Konzentrationsschwäche

Konzentrationsschwäche: Was hilft?

In vielen Fällen können Sie selber etwas gegen Konzentrationsschwäche tun. Folgende allgemeine Tipps können sowohl Kindern als auch Erwachsenen helfen:

• richtige Ernährung: Ernähren Sie sich ausgewogen und abwechslungsreich, um Ihr Gehirn mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Das verhindert eine Konzentrationsschwäche aufgrund von Mangelernährung.
• ausreichend trinken: Trinken Sie etwa zwei Liter Flüssigkeit am Tag. Am besten sind Wasser, Mineralwasser und (ungesüsster) Tee. Ein "durstiges" Gehirn kann nicht optimal arbeiten, was eine Konzentrationsschwäche begünstigt.
• Gemussmittel meiden: Konsumieren Sie nicht zu viel Koffein, Nikotin und Alkohol.
• keine Beruhigungs- und Aufputschmittel: Verzichten Sie nach Möglichkeit auf solche Medikamente.
• regelmässige Ruhepausen: Sorgen Sie dafür, dass sich Ihr Körper und Geist von Zeit zu Zeit erholen können – besonders, wenn Stress und Überlastung als Ursache für Konzentrationsschwäche infrage kommen. Empfehlenswert sind zum Beispiel Spaziergänge an der frischen Luft.
• gesunder Schlaf: Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, um Konzentrationsstörungen zu beseitigen beziehungsweise gar nicht erst aufkommen zu lassen. Halten Sie sich möglichst an feste Schlafens- und Aufstehzeiten.
• Entspannungstechniken: Bei viel Stress und Hektik im Alltag sowie bei nervös-bedingten Schlafproblemen können Entspannungsmethoden wie Autogenes Training, Yoga oder Progressive Muskelentspannung helfen.

• Medienkonsum in Massen: Schränken Sie den Medienkonsum (Fernseher, Computer, Smartphone etc.) und übermässige Beschallung (Stereoanlage, Kopfhörer etc.) ein. Muss das Gehirn mit zu vielen äusseren Reizen zurechtkommen, fällt einem die Konzentration zunehmend schwer.
• Ohrmassage: Sie können Ihre Konzentration auch mit einer Ohrmassage steigern. Dazu kneten Sie die Ohrmuscheln eine Minute lang kräftig mit den Fingerspitzen. Danach streichen Sie die Ohrmuscheln zu den Ohrläppchen hin aus.
• Atemübungen: Folgende Übung zur Verbesserung der Konzentration und zum Stressabbau sollten Sie mehrmals am Tag durchführen: Gerade hinsetzen und die Füsse dabei nebeneinander auf den Boden stellen. Die Hände auf die Oberschenkel legen, die Augen schliessen und langsam mehrmals tief ein- und ausatmen.

• Über-Kreuz-Bewegungen: Sie eignen sich ebenfalls bei Konzentrationsschwäche, weil sie die Zusammenarbeit der linken und rechten Hirnhälfte fördern. Beispielsweise im Wechsel den rechten Ellenbogen zum linken angehobenen Knie führen und den linken Ellenbogen zum rechten angehobenen Knie.
• Heilpflanzen: Extrakte aus der Ginsengwurzel etwa kommen häufig bei Erschöpfungszuständen und leichten Konzentrationsstörungen im mittleren bis höheren Lebensalter zum Einsatz. Ginkgoextrakte sollen die Hirndurchblutung verbessern, weshalb sie etwa gegen Konzentrationsschwäche infolge von Alzheimer oder mangelnder Hirndurchblutung empfohlen werden.
• ätherische Öle: Eine Duftlampe mit einigen Tropfen an ätherischen Ölen kann ebenfalls gegen Konzentrationsschwäche helfen. Geeignet sind zum Beispiel Lavendel-, Bergamotte- und Rosmarinöl. Vorsicht ist allerdings geboten, wenn Sie zu Allergien neigen!
• homöopathische Mittel: Homöopathie kennt ebenfalls verschiedene Mittel gegen Konzentrationsstörungen, so zum Beispiel Avena sativa D3 (Leistungsschwäche und Erschöpfung), Kalium phosphoricum D6 (bei Vergesslichkeit) und Aethusa cynapium D6 (bei Konzentrationsschwäche).

Hausmittel haben ihre Grenzen. Wenn die Beschwerden über einen längeren Zeitraum bestehen, nicht besser oder sogar schlimmer werden, sollten Sie immer einen Arzt aufsuchen. Das Konzept der Homöopathie und ihre spezifische Wirksamkeit sind ausserdem in der Wissenschaft umstritten und durch Studien nicht eindeutig belegt.

Konzentrationsschwäche bei Kindern

Die möglichen Ursachen für Konzentrationsstörungen bei Kindern sind im Prinzip die gleichen wie bei Erwachsenen. Am häufigsten hat die mangelnde Konzentration bei Sprösslingen folgende Gründe:

• Überlastung und Stress: Oft ist eine Überlastung in der Schule und Familie oder eine zu straffe, übervolle Freizeitplanung ohne ausreichende Ruhepausen schuld an der Konzentrationsschwäche.
• psychische Belastungen: Schlafmangel, Stress und emotionale Unausgeglichenheit sind ebenfalls mögliche Ursachen für die Konzentrationsschwäche bei Kindern. Belastende Erlebnisse, die ein Kind nicht so einfach wegstecken kann, wirken sich negativ auf die Konzentration aus.
• ADHS: Wird die Konzentrationsschwäche von Impulsivität und Hyperaktivität begleitet, kann ADHS (Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Syndrom) dahinterstecken. Seltener tritt eine Aufmerksamkeitsdefizitstörung ohne Hyperaktivität (ADS) auf, aber auch sie kann Konzentrationsschwäche verursachen.
• körperliche Ursachen: Auch körperliche Ursachen können hinter Konzentrationsstörungen bei Kindern stecken, zum Beispiel Ungleichgewichte im Hormon- oder Mineralstoffhaushalt, Bewegungsmangel, Grippe, Lungenentzündung, Gehirnprellung, Unverträglichkeiten (etwa gegenüber bestimmten Nahrungsmitteln oder Chemikalien) sowie Umweltgifte.
• mangelnde Muskelspannung: Sogar eine unzureichende Muskelspannung kann eine Konzentrationsstörung verursachen. Muss sich ein Kind beispielsweise in der Schule ständig aktiv bemühen, aufrecht zu sitzen, bleibt nicht mehr genug Energie, um sich auf den Unterricht zu konzentrieren.

Eine Konzentrationsschwäche bei Kindern erkennen

Erkennen lässt sich eine Konzentrationsstörung bei Kindern, wenn der Nachwuchs viele Dinge vergisst, sich leicht ablenken lässt oder bei Schularbeiten häufig Flüchtligkeitsfehler macht. Kinderärzte empfehlen manchmal folgenden Test: Sprechen Sie mit Ihrem Kind, während es malt oder schreibt. Hört es dann mit dieser Tätigkeit auf, kann dies ein Hinweis auf eine Konzentrationsschwäche sein. Ein voll konzentriertes Kind würde sich nicht durch das Gespräch von seinem Tun ablenken lassen.

Konzentrationsschwäche: Wann zum Arzt?

Wenn Sie die Konzentrationsschwäche als extrem unangenehm oder sogar bedrohlich empfinden, sollten Sie zum Arzt gehen. Das Gleiche gilt, wenn die Konzentrationsstörungen plötzlich auftreten, sich nicht erklären lassen (etwa durch ungewöhnlich viel Stress) oder sich verschlimmern.

Eine häufige und unerklärliche Konzentrationsschwäche bei Kindern sollte ebenfalls ärztlich abgeklärt werden.