Fußmassage

So funktioniert eine Fussmassage!

Unsere Füsse tragen uns nicht nur durch die Welt, sondern sind auch wahre Reizübermittler: In ihnen befinden sich mehr als 72.000 Nervenbahnen, die mit wichtigen Organen wie unserem Gehirn verbunden sind. Deshalb regt eine Fussmassage den gesamten Organismus an und bringt ihn in Schwung.

Möchten Sie bei der Fussmassage bestimmte Zonen und Druckpunkte massieren und damit körperliche Beschwerden behandeln, nehmen Sie am besten eine Fussreflexzonenmassage vom Profi in Anspruch.

Lesen Sie hier mehr über die Fussreflexzonenmassage.

Wer zu Hause eine Fussmassage selbst machen möchte, plant dafür am besten etwa eine halbe Stunde ein. Wir erklären in einzelnen Schritten, wie Sie dabei vorgehen.

Fussmassage-Hilfsmittel

Wenn Sie Ihre Füsse massieren, tragen Sie immer ein Körperöl oder eine Feuchtigkeitscreme auf. Das ist besonders wichtig, wenn Ihre Haut an den Füssen trocken ist. Bei der Feuchtigkeitscreme sind folgende Inhaltsstoffe von Vorteil:

• Urea

• Aloe Vera

• Jojoba

• Kamille

Ausser einem Körperöl oder einer Creme können Sie auch eine Fussmassage mit einem Igelball oder einem Roller mit Noppen machen. Diese erhalten Sie in der Apotheke oder in der Drogerie.

Vorbereitung

Waschen Sie vor dem Start Ihre Füsse mit lauwarmem Wasser und trocknen Sie diese gut ab. Suchen Sie danach einen gemütlichen Platz in ihrer Wohnung – beispielsweise auf dem Bett, der Couch oder auf einem Sessel. Wenn Sie möchten, legen Sie Ihre Füsse auf einem Kissen ab. Leise Musik im Hintergrund oder Kerzen sorgen ausserdem für Entspannung.

Bei einer Fussmassage bearbeiten Sie nacheinander verschiedene Partien mit ihren Fingern. Verteilen Sie zunächst etwas Öl oder Creme auf einem Fuss und reiben Sie diese langsam von der Ferse bis zu den Zehen ein. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihr Fuss aufgewärmt ist. Wiederholen Sie das mit dem anderen Fuss.

Zehen massieren

• Drücken Sie nun mit dem Daumen und dem Zeigefinger jeden Zeh durch. Beginnen Sie beim grossen Zeh und arbeiten Sie sich bis zum kleinsten vor.

• Machen Sie nun mit dem Daumen kleine Kreisbewegungen unter jedem Zeh – starten Sie beim kleinsten. Wiederholen Sie eine Runde, indem Sie grössere Bewegungen unter jedem Zeh machen.

• Wechseln Sie den Fuss und starten Sie an ihm die gleiche Abfolge.

Fussballen und Mittelfuss massieren

• Bringen Sie Ihre Finger an den inneren Bereich eines Fusses. Beginnen Sie unterhalb des grossen Zehs mit dem Daumen Kreisbewegungen auszuführen. Arbeiten Sie sich immer weiter nach aussen vor.

• Halten Sie nun den Fuss mit beiden Händen fest und massieren Sie sanft das Längsgewölbe des Mittelfusses.

• Wechseln Sie nun den Fuss und wiederholen Sie diese Abfolge.

Fussrücken massieren

Im dritten Schritt steht der Fussrücken im Fokus.

• Um ihn zu massieren, legen Sie beide Hände an einen Fuss und beginnen Sie mit kreisenden Bewegungen. Arbeiten Sie sich von der Ferse bis zu den Zehen vor. Wie stark der Druck ist, bleibt Ihnen überlassen – erlaubt ist alles, was guttut. Wechseln Sie dann den Fuss und wiederholen Sie diese Bewegungen

• Bringen Sie nun die Hände an die Zehen und lassen Sie diese an den Aussenseiten des Fusses in Richtung Ferse gleiten – am besten mit sanften kreisrunden Bewegungen. Diese können Sie zwischen Ferse und Sprunggelenk fortsetzen

• Streichen Sie zum Abschluss sanft von der Ferse zu den Zehen und ziehen Sie leicht an jeder einzelnen Zehe. Anschliessend ist der andere Fuss an der Reihe.

• Nach Abschluss des dritten Schrittes können Sie Ihre Füsse in ein warmes Handtuch packen oder ein angenehmes Fussbad mit lauwarmem Wasser nehmen.