Gut schlafen trotz Hitze - acht Tipps

16 bis 18 Grad Celsius im Schlafzimmer sind ideal für erholsamen Schlaf. In heissen Nächten ist daran natürlich nicht zu denken. Aber Sie können tagsüber etwas vorbeugen: Lüften Sie morgens, wenn die Luft noch kühl ist, und schliessen Sie danach die Fenster. Fahren Sie die Jalousien herunter, dann heizt sich der Raum tagsüber nicht so stark auf. Am Abend vor dem Schlafen können Sie noch einmal Stosslüften - das fördert einen guten Schlaf.

Beziehen Sie Ihr Bett im Sommer bevorzugt mit Leinen- oder Seidenbettwäsche. Die Materialien fühlen sich auf der Haut angenehm kühl an und vermitteln dadurch in heissen Sommernächten ein gutes Gefühl. Verzichten Sie eher auf Bettwäsche aus Polyester oder anderen Kunstfasern - darin kommen Sie leichter ins Schwitzen.

Unter der Decke ist es viel zu warm? Ohne Decke zu schlafen ist aber auch in tropischen Nächten keine gute Idee. Der Körper kühlt über Nacht aus, und es droht eine Erkältung oder ein steifer Nacken. Eine leichte, dünne Sommerdecke ist gut geeignet für einen erholsamen Schlaf trotz Hitze. Wenn Ihnen auch die zu warm ist, versuchen Sie es mit einem Bettlaken als Decken-Ersatz.

Im Sommer geht die Sonne spät unter und bereits in den frühen Morgenstunden wieder auf. Zu hell für Sie, um einzuschlafen beziehungsweise morgens auszuschlafen? Dann sollten Sie am Abend das Schlafzimmer mit Jalousien oder Vorhängen abdunkeln. Das regt die Produktion des Schlafhormons Melatonin an. Sie können dann abends leichter einschlafen und wachen morgens nicht so früh auf. Wichtig: Auch Fernseher, Smartphone und Tablet geben Licht ab und können den Schlaf stören.

Eine erfrischende Dusche vor dem Schlafen kühlt den Körper ab und man fühlt sich wohler. Steht eine warme Nacht bevor, sollten Sie am besten lauwarm duschen. Kaltes Wasser kühlt den Körper zu stark herunter. In Folge produziert er Wärme und wir schwitzen. Lauwarmes Wasser erfrischt deshalb länger. Nach dem Duschen am besten nicht abtrocknen, sondern das Wasser nur abtupfen - dadurch haben Sie länger etwas vom kühlenden Effekt.

Verzichten Sie am Abend auf üppige und fettige Mahlzeiten. Das belastet den Körper stark und wirkt sich negativ auf den Schlaf aus. An warmen Sommertagen sollten Sie deshalb eher zu leichten Speisen wie Salat oder Gemüse greifen. Ein Vorteil: Viele regionale Obst- und Gemüsesorten haben in der warmen Jahreszeit Saison - so essen Sie gesund und nachhaltig und schlummern gut.

Wählen Sie an heissen Tagen einen Pyjama aus leichtem Baumwollstoff. In der Nacht verliert der Körper bis zu einem halben Liter Schweiss. Ohne Schlafanzug landet der direkt in der Bettwäsche. Wenn Sie lieber ohne Kleidung schlafen, achten Sie darauf die Bettwäsche häufiger zu wechseln.

Hängen Sie ein feuchtes Handtuch im Zimmer auf, um die Raumtemperatur zu senken. Alternativ können Sie auch eine Wärmflasche mit kaltem Wasser füllen und im Bett platzieren. Ein Körnerkissen (Kirschkernkissen) aus dem Gefrierfach hat denselben Effekt. Legen Sie die kühlenden Hausmittel am besten an die Hand- und Fussgelenke - dort kühlen sie besonders gut und leiten Wärme aus dem Körper ab.