Innere Unruhe
Das Gefühl von Innerer Unruhe kennen die meisten Menschen. Oft fühlt man sich vor einer Prüfung, einem Bewerbungsgespräch oder nach einer Überdosis Koffein innerlich unruhig und nervös. Das ist vollkommen normal. Innere Unruhe kann aber auch auf eine Erkrankung hinweisen. Ausserdem können Medikamente und Drogen Innere Unruhe auslösen. Lesen Sie mehr über die möglichen Ursachen Innerer Unruhe – und was dagegen hilft.
Kurzübersicht
- Ursachen: z.B. zu viel Koffein, Alkohol oder Nikotin, psychovegetative Allgemeinstörungen, Unterzuckerung, niedriger Blutdruck, Schilddrüsenüberfunktion, funktionelle (nicht organische) Herzbeschwerden, Wechseljahre, Lungenembolie, Depression, Persönlichkeitsstörungen, Schizophrenie, Drogen, Medikamente.
- Das können Sie selbst tun: z.B. Entspannungsübungen, Anwendung von Heilpflanzen (etwa als Fertigpräparat oder Tee), regelmässige Bewegung, Druckpunkt-Massage, Hausmittel (wie Buttermilch), evtl. Homöopathie.
- Wann zum Arzt? Wenn die Innere Unruhe nicht durch eigene Massnahmen verschwindet, länger andauert und/oder von weiteren körperlichen oder psychischen Beschwerden begleitet wird.
- Was macht der Arzt? Diagnose mit Erhebung der Krankengeschichte, körperlicher Untersuchung, bildgebenden Verfahren wie Ultraschall oder Computertomografie (CT), ggf. Szintigrafie, psychologische Tests und Fragebögen. Behandlung je nach Ursache.
Innere Unruhe: Ursachen
Häufig sind die Ursachen von Innerer Unruhe harmlos. Typischerweise ist man zum Beispiel vor Prüfungen (Prüfungsangst) oder einem wichtigen Auftritt (Lampenfieber) innerlich unruhig und nervös. Auch zu viel Koffein oder Stress kann Innere Unruhe verursachen. Manchmal stecken aber auch ernsthafte Erkrankungen hinter der Inneren Unruhe.
Wichtige Auslöser für Innere Unruhe und Nervosität im Überblick
- Koffein, Alkohol, Nikotin: Wer zu viel von den Genussmitteln konsumiert, kann unter anderem Innere Unruhe verspüren. Auch regelmässiger Konsum wie bei Alkoholsucht kann Innere Unruhe sowie Ängstlichkeit und depressive Verstimmungen auslösen. Bei Wegfall des Suchtmittels können Nervosität und Zittern als Entzugssymptome auftreten.
- Psychovegetative Allgemeinstörungen (vegetative Dystonie): Das sind unspezifische Beschwerden, für die sich keine organische Ursache finden lässt. Typisch sind Erschöpfung, Schlafstörungen, Innere Unruhe, Nervosität, Kopf- und Herzschmerzen, Schwindel, niedriger Blutdruck, Beschwerden im Bereich der Sehnenansätze und Muskeln sowie depressive Stimmungen.
- Unterzuckerung: Eine Unterzuckerung (Hypoglykämie) kann unter anderem Heisshunger, Schweissausbrüche, Herzrasen, Zittern, Innere Unruhe, Bewusstseinsstörungen und Krampfanfälle hervorrufen.
- Niedriger Blutdruck: Innere Unruhe kann auch bei niedrigem Blutdruck (Hypotonie) auftreten. Weitere mögliche Symptome sind Leistungsmangel, Müdigkeit, Konzentrationsstörungen, Kopfschmerzen, Tinnitus (Ohrgeräusche), Herzklopfen, depressive Verstimmung, Schlafstörungen, kalte Hände und Füsse sowie Schwindel.
- Schilddrüsenüberfunktion (Hyperthyreose): Eine Hyperthyreose zeichnet sich unter anderem durch Innere Unruhe, Schlaflosigkeit, Herzrasen, Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck, vermehrtes Schwitzen, Fingerzittern, Gewichtsabnahme und Durchfall aus.
- Funktionelle Herzbeschwerden: Die auch als "Herzneurose" (Cor nervosum) bezeichneten Beschwerden sind nicht organisch erklärbar. Typisch sind etwa Herzjagen, Herzstolpern, Herzklopfen, Enge- oder Beklemmungsgefühle im Brustkorb, Ziehen und Schmerzen in der Herzgegend (oft ausstrahlend in den linken Arm). Oft treten auch Innere Unruhe, Nervosität, Schlaflosigkeit und Erschöpfung auf.
- Wechseljahre (Klimakterium): Innere Unruhe, Nervosität und Reizbarkeit gehören auch zu den typischen Wechseljahresbeschwerden.
- Lungenembolie: Dabei verschliesst ein eingeschwemmter Blutpfropf, Luft, Fett oder ein Fremdkörper eine Lungenarterie. Zu den Symptomen gehören Atemnot, akute und oft atemabhängige Schmerzen im Brustkorb, Herzrasen, Husten, Angst, Innere Unruhe, kalter Schweiss und – bei grossen Embolien – Schock. Rufen Sie sofort den Notarzt!
- Depression: Innere Unruhe kann auch auf eine Depression hinweisen. Das gilt insbesondere, wenn weitere Symptome wie gedrückte Stimmung, ein Gefühl von Sinn- und Hoffnungslosigkeit, ein Druckgefühl im Brust- und Bauchraum, Schlafstörungen, Interesse- und Freudlosigkeit sowie fehlender Antrieb hinzukommen.
- Persönlichkeitsstörungen: Zu den Leitsymptomen einer Persönlichkeitsstörung zählen Innere Unruhe, Depression, Sucht (Nikotin, Alkohol und/oder andere Drogen), Ängste und Erschöpfung.
- Schizophrenie: Eine schizophrene Ersterkrankung kann sich unter anderem durch Innere Unruhe, Nervosität, Anspannung, Schlaflosigkeit, Konzentrationsschwäche, Gereiztheit, Niedergeschlagenheit, Geräusch- und Lichtempfindlichkeit sowie sozialen Rückzug ankündigen.
- Drogen: Halluzinogene sind Substanzen, die Sinnestäuschungen hervorrufen (LSD, "Magic Mushrooms", Stechapfel, Bilsenkraut etc.), wobei im Anfangsstadium des Halluzinogenrausches Innere Unruhe auftritt. Auch andere Drogen wie Cannabis (Hanf), die in erster Linie beruhigend wirken, lösen manchmal paradoxerweise Innere Unruhe aus.
- Nebenwirkung oder Entzugssymptom von Medikamenten: Verschiedene Arzneimittel können als Nebenwirkung Innere Unruhe verursachen, z.B. bestimmte Antidepressiva (Bupropion, SSRI), Amantadin (bei Grippe und Parkinson) und Theophyllin (bei Asthma). Ausserdem kann Innere Unruhe als Entzugssymptom bei Medikamentenabhängigkeit (etwa von Schlaf- und Beruhigungsmitteln aus der Gruppe der Benzodiazepine) auftreten.
Innere Unruhe: Das können Sie selbst tun
Gegen Innere Unruhe und die belastenden Symptome wie Schlafprobleme, Konzentrationsstörungen und Nervosität können Sie selbst einiges tun. Oft setzen Betroffenen zum Beispiel auf folgende Tipps:
Entspannungsübungen
Stress und Anspannung sind häufig der Auslöser von Innerer Unruhe und Nervosität. Dann können Entspannungstechniken helfen. Bewährt gegen Innere Unruhe und Nervosität haben sich zum Beispiel Autogenes Training und die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson.
Behandlung mit Heilpflanzen (Phytotherapie)
Hilfe bei Nervosität, Stress und Innerer Unruhe bietet auch die Phytotherapie. Beruhigend und entspannend wirken vor allem:
Heilpflanzen-Präparate aus der Apotheke
In der Apotheke finden Sie verschiedene Arzneimittel auf der Basis solcher Heilpflanzen, zum Beispiel als Kapseln, Dragees oder Tropfen. Sie haben einen kontrollierten Wirkstoffgehalt und sind als Medikament offiziell zugelassen.
Fragen Sie Ihren Apotheker oder Ihre Apothekerin, welches Präparat sich am besten für Sie eignet und wie Sie es richtig anwenden und dosieren.
Sollten Sie noch andere Medikamente einnehmen, besprechen Sie die Anwendung von pflanzlichen Präparaten mit Ihrem Arzt oder Ihrer Apothekerin. Er oder sie kann Sie bei der Auswahl eines geeigneten Präparats beraten und mögliche Wechselwirkungen zwischen Ihren Medikamenten abschätzen.
Heilpflanzen als Tee
Sie können die Heilkraft der Pflanzen auch in Teeform nutzen. In der Apotheke bekommen Sie Arzneitees mit einem gesicherten Mindestgehalt an Wirkstoff als Teebeutel oder in loser Form.
Sinnvoll ist die Kombination verschiedener beruhigender, entspannender Heilpflanzen. Hier ein Beispiel für eine selbst zusammengestellte Mischung:
- Mischen Sie 60 g Passionsblumenkraut mit je 20 g Baldrianwurzel und Pfefferminzblättern.
- Zwei Teelöffel der Mischung mit 250 ml kochendem Wasser übergiessen, zehn Minuten ziehen lassen und dann abseihen.
- Morgens und am frühen Nachmittag zwei bis drei Tassen davon langsam trinken (bei Bedarf gesüsst mit Honig).
Praktischer sind fertige Arzneiteemischungen gegen Nervosität und Innere Unruhe, wie sie Apotheken anbieten (in Form von Teebeuteln oder lose).
Entspannungsbad
Sie können Heilpflanzen auch für ein Entspannungsbad verwenden. Bei Unruhe und Schlafstörung eignen sich zum Beispiel Lavendel, Melisse, Hopfen, Heublumen oder Baldrian als Zusatz für das Badewasser.
Hier ein Rezept für ein beruhigendes und schlafförderndes Lavendelbad:
- Übergiessen Sie 100 g Lavendelblüten mit zwei Liter heissem Wasser.
- Den Aufguss fünf Minuten ziehen lassen, dann die Pflanzenteile abseihen.
- Geben Sie den Aufguss ins Badewasser (Wassertemperatur 37 bis 38 Grad).
- Mindestens 20 Minuten darin baden (Kinder kürzer).
Bei vollem Magen oder labilem Kreislauf sind warme Vollbäder tabu! Vorsicht auch bei Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Fragen Sie sicherheitshalber vorher Ihren Arzt oder Ihre Ärztin!
Bauchauflage mit Kamille
Eine feucht-heisse Bauchauflage mit Kamille wirkt nicht nur schmerzlindernd und krampflösend, sondern auch entspannend. Deshalb kann sie bei Innerer Unruhe hilfreich sein:
- Übergiessen Sie ein bis zwei Esslöffel Kamillenblüten mit einem halben Liter kochendem Wasser.
- Lassen Sie den Sud maximal fünf Minuten lang ziehen und sieben Sie dann die Pflanzenteile ab.
- Legen Sie ein aufgerolltes Innentuch in ein zweites Tuch und rollen die Tücher zu einem Wickel auf. Diesen hängen Sie in heissen Tee und lassen ihn einige Minuten lang durchziehen.
- Wringen Sie den Wickel aus (Vorsicht, heiss!).
- Legen Sie dann das Innentuch faltenfrei um den Bauch und fixieren Sie es mit einem trockenen Tuch (z.B. einem Handtuch).
- Nach 20 bis 30 Minuten nehmen Sie den Wickel ab.
- Der Behandelte sollte eine halbe Stunde lang nachruhen.
Die Bauchauflage können Sie zweimal täglich anwenden.
Ätherische Öle
Die wirksame Inhaltsstoffe vieler Heilpflanzen stecken im enthaltenen ätherischen Öl. Die Aromatherapie nutzt solche Öle gegen verschiedenste Beschwerden – auch gegen Innere Unruhe. Beruhigend und schlaffördernd können zum Beispiel Rücken- und Fusseinreibungen mit Lavendelöl ein:
- Rückeneinreibung: Erwärmen Sie einige Tropfen des Öls in den Händen und reiben Sie damit sanft in kreisenden Bewegungen den Rücken mehrere Minuten lang ein. Nicht zu viel Druck ausüben und die empfindliche Wirbelsäule aussparen (arbeiten Sie rechts und links der Wirbelsäule)!
- Fusseinreibung: Die Füsse mit dem in den Händen erwärmten Öl einreiben. Dabei am Knöchel beginnen und sich langsam zu den Zehen vorarbeiten. Auch hier gilt: Nicht zu viel Druck ausüben.
Nach der Behandlung sollten Sie sich ins Bett legen und eine halbe Stunde lang ruhen. Die Einreibung können Sie ein- bis zweimal täglich durchführen (besonders geeignet vor dem Schlafengehen).
Wenn Ihre Beschwerden trotz Behandlung längere Zeit bestehen oder sich sogar verschlimmern, sollten Sie einen Arzt oder eine Ärztin aufsuchen.
Regelmässige Bewegung
Regelmässige körperliche Aktivität kann entspannen und psychischen Stress lindern, so dass Innere Unruhe und Nervosität gar nicht erst aufkommen. Versuchen Sie es beispielsweise mit Joggen, Walken, Schwimmen oder Radfahren.
Druckpunkt-Massage
Stimulieren Sie den sogenannten Druckpunkt (Akupressurpunkt) Herz 7. Um ihn zu finden, beugen Sie das Handgelenk leicht in Richtung Unterarm. Direkt auf der Beugefalte auf der Seite des kleinen Fingers neben der gut tastbaren Beugesehne liegt Herz 7. Massieren Sie diesen Punkt etwa eine Minute lang mit einem Finger.
Hausmittel
Was hilft gegen Innere Unruhe aus dem Bereich der Hausmittel? Hier zwei Beispiele:
- Wadenwickel: Sie sollen entspannend und beruhigend wirken und so gegen Innere Unruhe helfen. Wie Sie die Wickel richtig anwenden, erfahren Sie im Beitrag Wadenwickel.
- Buttermilch: Manche Menschen setzen bei Nervosität und Anspannung auf Buttermilch – auch sie gilt als bewährtes Mittel gegen Innere Unruhe. Trinken Sie am besten ein (grosses) Glas davon.
Hausmittel haben ihre Grenzen. Wenn Ihre Beschwerden über einen längeren Zeitraum bestehen, trotz Behandlung nicht besser oder sogar schlimmer werden, sollten Sie immer einen Arzt oder eine Ärztin aufsuchen.
Homöopathie
Manche Menschen schwören auf Homöopathie. Beispielsweise soll das Homöopathikum Kalium arsenicosum bei Innerer Unruhe mit unruhigen Armen und Beinen helfen. Als weitere geeignete Mittel nennen erfahrene Homöopathen unter anderem Chamomilla (bei zusätzlicher Überempfindlichkeit und Launenhaftigkeit), Arsenicum album (mit Angst und Schwäche) sowie Nux vomica (Innere Unruhe durch beruflichen Stress).
Die Wirksamkeit der Homöopathie ist bislang wissenschaftlich nicht belegt.
Innere Unruhe: Wann müssen Sie zum Arzt?
Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn:
- die Innere Unruhe länger anhält
- Selbsthilfemassnahmen (Beruhigungstee, Entspannungstechniken etc.) die Innere Unruhe nicht lindern können
- die Innere Unruhe von weiteren körperlichen oder seelischen Beschwerden begleitet wird (zum Beispiel Bluthochdruck, Depression)
Innere Unruhe: Was macht der Arzt?
Der Arzt wird Sie zunächst ausführlich zu Ihrer Krankengeschichte befragen (Anamnese). Wichtig ist zum Beispiel, wie lange die Innere Unruhe schon besteht, ob es weitere Beschwerden gibt und welche Medikamente Sie gegebenenfalls einnehmen.
Aus diesen Angaben kann der Arzt oft erste Hinweise auf die zugrundeliegende Ursache ableiten. Verschiedene Untersuchungen können weitere wichtige Informationen liefern, zum Beispiel:
- Körperliche Untersuchung mit Blutdruckmessung
- Blutuntersuchungen: Sie sind zum Beispiel hilfreich, wenn eine Unterzuckerung, eine Schilddrüsenüberfunktion oder eine Lungenembolie die Innere Unruhe auslösen könnte.
- Bildgebende Verfahren: Computertomografie (CT) und Röntgen können etwa bei Verdacht auf eine Lungenembolie als Ursache für die Innere Unruhe aufschlussreich sein. Eine Ultraschall-Untersuchung (Sonografie) kann mithelfen, eine mögliche Schilddrüsenüberfunktion abzuklären.
- Szintigrafie: Mit diesem nuklearmedizinischen Verfahren lässt sich ebenfalls einer Lungenembolie, aber auch einer Schilddrüsenüberfunktion auf die Spur kommen. Mehr über dieses Verfahren lesen Sie hier.
- Tests: Fragebögen und Tests kommen zum Einsatz, wenn Mediziner psychische Ursachen wie Schizophrenie oder eine Depression als Ursache für die Innere Unruhe vermuten.
Stellt der Arzt fest, dass die Innere Unruhe im Rahmen einer behandlungsbedürftigen Erkrankung auftritt, wird er eine geeignete Therapie vorschlagen.
Autoren- & Quelleninformationen
Dieser Text entspricht den Vorgaben der ärztlichen Fachliteratur, medizinischen Leitlinien sowie aktuellen Studien und wurde von Medizinern geprüft.
- AllEx – Alles fürs Examen: Das Kompendium für die 2. ÄP, Thieme Verlag, 2. Auflage 2014
- Andreae, S. et al.: Gesundheits- und Krankheitslehre für die Altenpflege, Georg Thieme Verlag, 4. Auflage 2015
- Buchta, M. et al.: Das zweite StEx, Klinische Medizin für Examen und Praxis, Springer Verlag, 2. Auflage 2004
- Bühring, U.: Praxis-Lehrbuch der modernen Heilpflanzenkunde, Georg Thieme Verlag, 4. Auflage 2014
- Faber, S. et al.: Das TRIAS-Handbuch Richtig selbst behandeln, Georg Thieme Verlag, 1. Auflage 2007
- Faller, N.: Atem und Bewegung, Springer Verlag, 3. Auflage 2019
- Lemmer, B. et al.: Pharmakotherapie, Klinische Pharmakologie, Springer Verlag, 14. Auflage 2010
- Mayer, J.G. et al.: Handbuch der Klosterheilkunde, Zabert Sandmann Verlag, 10. Auflage, 2006
- Poehlke, T.: Schwarze Reihe GK3 Psychiatrie, Georg Thieme Verlag, 19. Auflage 2018
- Rieger, B.: Psychosomatische Homöopathie, Trias Verlag, 1. Auflage 2008