Daheim bleiben!
Infizierte Freunde oder Familie, Warnapps oder eigene Erkrankung - auch, wenn sich die Massnahmen teilweise lockern, kann Quarantäne (als Vorsichtsmassnahme) oder Isolation (wenn man infiziert ist) gefordert sein. Und das heisst dann: Nicht mehr rausgehen! Nicht zum Einkaufen und auch nicht nachts zum Spazierengehen. Das heisst aber auch: Keine grösseren Hamsterkäufe im Vorfeld. Ein paar Dinge sollte man schon im Haus haben, aber nicht Massen davon.
Ausstattung Hausapotheke
Die Corona-Symptome ähneln meist denen eines grippalen Infekts. Zur Linderung empfiehlt es sich, entsprechende Medikamente im Hause zu haben. Dazu gehört etwas gegen Hals-, Glieder- und Kopfschmerzen ebenso wie ein Fieberthermometer, Nasenspray und ausreichend Taschentücher. Auch Tees mit Thymian (gegen Husten), Salbei (gegen Halsschmerzen), Kamille (gegen Schnupfen) oder Ingwer (fürs Immunsystem) können lindernde Helferlein sein.
Selbsttest- und Masken-Vorrat
Gerade bei einer Isolation - wenn ein Familienmitglied also bestätigt infiziert ist - geben regelmässige Selbsttests den anderen Sicherheit. Ausserdem ist es natürlich ratsam, soweit möglich, Abstand zu halten. Im besten Fall in getrennten Räumen. Das lässt sich praktisch nicht immer durchhalten. Regelmässiges Lüften, Oberflächen desinfizieren - und auch das Tragen von Masken im Haus kann die Ansteckungswahrscheinlichkeit aber verringern.
Wie komme ich an Lebensmittel?
Essen muss der Mensch - viele haben ohnehin einen kleinen Vorrat an Lebensmitteln im Haus. Mit Nudeln, Dosen- oder Tiefkühlgemüse und Co. können Sie einige Mahlzeiten bestreiten. Wer das heimische Sortiment ergänzen möchte, kann beim Supermarkt bestellen und sich beliefern lassen. Halten Sie schon im Vorfeld nach passenden Angeboten Ausschau. Sprechen Sie mit Freunden und Familie, wer Sie im Fall der Fälle beim Einkaufen unterstützen könnten. Sich Pizza und Co. liefern zu lassen ist natürlich auch immer eine Option.
Mit Kindern in Quarantäne
Besonders für Kinder ist es hart, wenn sie nicht ins Freie dürfen. Experten empfehlen, auf eine feste Tagesstruktur zu achten und zum Beispiel feste Mahl- und Schlafenszeiten einzuhalten. Sie können sich im Vorfeld schon ein paar spannende Projekte überlegen, die Sie in so einem Fall zusammen umsetzen wollen. Vielleicht halten Sie auch neue Bücher oder Spielzeug vor. Manche Bibliotheken bieten auch einen Bring-Service an. Erkundigen Sie sich, wie das bei Ihrer läuft.
Was tun mit Waldi?
Ein Vierbeiner kann ein guter Gefährte während der Isolation sein. Allerdings dürfen Sie nicht mit ihm vor die Tür. Klären Sie deshalb im Vorfeld mit Freunden, Nachbarn oder Ihrer Familie, ob Sie jemand dabei unterstützen könnte. Eventuell macht es auch Sinn, den Hund während der gesamten Quarantäne von jemand anderen betreuen zu lassen. In vielen Städten gibt es auch Dog-Sharing-Gruppen. Das sind Hundefreunde, die sich gegenseitig unentgeltlich bei der Betreuung unterstützen.
Soziale Kontakte pflegen
Dank diverser Lockdowns und Home-Office sind viele inzwischen zu Profis in Videotelefonie oder anderen Kommunikationsangeboten geworden. Und tatsächlich ist es, gerade wenn Sie sich nicht persönlich treffen können, wichtig, soziale Kontakte zu pflegen. Vielleicht machen Sie sich vorab eine kleine Liste, bei wem Sie sich schon lange mal wieder melden wollten - aber bislang einfach nicht die Zeit dazu finden.
Stärken nutzen
Was tut man eigentlich die ganze Zeit daheim? Sie können Ihre Stärken nutzen! Die einen sind super im Ausmisten, wieder andere haben ein Händchen fürs Basteln oder können Situationen besonders gut mit Humor sehen. Machen Sie was draus! Gab es Sachen, die Sie schon lange mal reparieren oder aufräumen wollten? Eine Kurzgeschichte schreiben? Jetzt wäre die Gelegenheit. Schon im Vorfeld können Sie sich eine entsprechende To-Do-Liste mit möglichen Beschäftigungen machen.
Bewegter Tagesablauf
Experten sind sich einig: Sie sollten auch in Isolation auf einen geregelten Tagesablauf achten. Eine Tagesstruktur gibt Sicherheit, gibt Ihnen “einen Plan” und hilft Ihnen so, besser mit der Situation klar zu kommen. Wenn Sie schon dabei sind, integrieren Sie auch unbedingt etwas Bewegung in Ihren Alltag. Etwas Gymnastik oder Tanzen sind gut für die Laune - und Ihren Körper. Auch Entspannung- oder Achtsamkeitsübungen können helfen Ängste abzubauen und mit Stress umzugehen.
Medien bewusst konsumieren
Langeweile ist in der Quarantäne einer der grössten Feinde. Sie sind schon durch die Wohnung gehopst, habe alle durchtelefoniert und sich was Leckeres zu essen gemacht? Ja, dann wird es Zeit für ein bisschen Mediennutzung! Sie haben die üblichen Streamingportale schon leer geschaut? Dann schauen Sie sich doch mal bei den Mediatheken der öffentlich-rechtlichen Sender um. Oft findet man dort auch einige Schätzchen. Die Apps dazu können Sie sich heute schon runterladen.
Seelsorge
Es ist völlig normal, dass man in einer Stresssituation (und so empfinden viele den “Hausarrest”) ins Grübeln gerät. Auch negative Gefühle wie Angst oder Verwirrungs sind keine Seltenheit. Wichtig ist, den Gefühlen auch Raum zu geben und sie nicht einfach beiseite zu schieben! Sprechen Sie mit Angehörigen oder Freunden. Sie können aber auch jederzeit die Telefon-Seelsorge anrufen: in Deutschland0800-111 0 111 oder 0800 – 111 0 222 oder 116 123, Österreich: 142 und für Kinder und Jugendliche 147, in der Schweiz: 143 und für Kinder und Jugendliche: 147 .
Freitesten
Abhängig von den geltenden Regeln können Sie die Dauer Ihrer Quarantäne mit einem negativen zertifizierten Test verkürzen beziehungsweise auch keine generelle Quarantänepflicht bestehen. Bei einer Erkrankung muss zuvor allerdings schon seit 48 Stunden Symptomfreiheit herrschen. Es empfiehlt sich, vor dem offiziellen Test daheim schon mal einen Schnelltest zu machen. Schlägt der noch an, können Sie mit dem offiziellen Test noch warten.
Freitesten
Abhängig von den geltenden Regeln können Sie die Dauer Ihrer Quarantäne mit einem negativen zertifizierten Test verkürzen beziehungsweise auch keine generelle Quarantänepflicht bestehen. Bei einer Erkrankung muss zuvor allerdings schon seit 48 Stunden Symptomfreiheit herrschen. Es empfiehlt sich, vor dem offiziellen Test daheim schon mal einen Schnelltest zu machen. Schlägt der noch an, können Sie mit dem offiziellen Test noch warten.
