Bauchumfang - Zentimeter sind wichtiger als Kilos!
Schlechte Nachrichten für die Hersteller von Körperwaagen, gute Nachrichten für Maßband-Produzenten: Wer wissen will, wie es um sein bzw. ihr Risiko für Gefäßerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes bestellt ist, sollte regelmäßig Maß nehmen - und zwar am Bauch.
Bauchumfang rückt ins Zentrum der Herz-Kreislauf-Vorsorge
Galten bisher Körpergewicht bzw. Body Mass Index als wichtigste vom Betroffenen selbst bestimmbare Risikofaktoren, so zeigen neueste Studien, dass der Bauchumfang diesbezüglich wesentlich aussagekräftiger ist. Immerhin senkt eine Reduktion des Umfanges um nur einen Zentimeter das Risiko für die oben genannten Erkrankungen um 5 Prozent!
Das Lipidforum austriacum hat die Zielwerte der amerikanischen Richtlinien zur Bekämpfung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes (NCEP = National Cholesterol Education Programme) für Österreich adaptiert:
Der Bauchumfang sollte bei Frauen unter 88 cm und bei Männern unter 102 cm liegen!
Univ.-Doz. Dr. Harald Kritz, Mediensprecher des Lipidforums: "Diese Zielwerte sind von uns bewusst sehr "großzügig" gewählt - sie stellen wirklich eine absolute Schmerzgrenze dar und sollten, wenn möglich, deutlich nach unten "verfehlt" werden!"
++ Mehr dazu auf gesundheitstrends: Ernährungstipps für einen flachen Bauch ++
Make it simple - aber richtig!
Der "Vorteil" des Risikofaktors "Bauchumfang" liegt im wahrsten Sinne des Wortes auf der Hand: er kann mit Hilfe eines einfachen Maßbandes immer und überall bestimmt werden. Allerdings ist auch hier einiges zu beachten. Um zuverlässige und vor allem vergleichbare Ergebnisse zu erhalten, empfiehlt das Lipidforum austriacum folgende erprobte und einfach zu erlernende Methode:
1.) Richtiger Zeitpunkt - wann soll ich messen:
- am Morgen
- vor dem Frühstück
- im Badezimmer
- unbekleidet
- vor dem Spiegel
2.) Richtige Höhe - wo soll ich das Maßband anlegen?
Dort, wo der Bauch den größten Umfang hat. Bei den meisten Menschen ist das etwa in Nabelhöhe. Individuelle Stelle suchen und merken!
3.) Unterschiedliche Messungen
- Messung: Bauch ganz einziehen und messen
- Messung: Bauch ganz hinausstrecken und messen
- Messung: Bauch entspannen und Umfang in Mittellage messen. Diese Messung ergibt den wichtigsten Wert, für den auch die oben angeführten Zielwerte gelten. Es empfiehlt sich dennoch, auch die beiden anderen Werte zu notieren. Wenn die Differenz zwischen Ausatmen und Einatmen größer wird, so ist das oft ein Zeichen, dass man auf dem richtigen Weg ist.
4.) Bauchumfang markieren
In Mittellage auf der Innenfläche des Maßbandes - am besten mit rotem Filzstift!
5.) Markierung des Zielwertes
102 cm bzw. 88 cm an der Innenfläche des Gürtels - am besten mit grünem Filzstift!
6.) Motivationsfoto
Machen Sie ein Foto von sich. Der Farbabzug/Ausdruck sollte möglichst groß sein (A4). Versuchen Sie sich vorzustellen, wie Ihr Bauch aussieht, wenn Sie den Zielwert erreicht haben. Zeichen Sie die Kontur in grün auf das Bild. Dieses Bild hängen Sie am besten im Badezimmer auf. Setzen Sie das Datum fest, bis wann Sie die neue Kontur erreicht haben wollen. (Realistisch ist 1 cm/Monat !!).
++ Mehr dazu auf gesundheitstrends: So werden Sie das Unterbauchfett los! ++
Autoren:
Dr. Christian Maté, Prof. Dr. Harald Kritz
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