Konzentration bei Hitze: 12 Tipps für die Arbeit
Produktivität trotz Hitze: Wir haben 12 Tipps, wie Sie trotz heißer Temperaturen in der Arbeit konzentriert bleiben können.
Konzentration und Hitze - diese beiden Begriffe passen nicht besonders gut zusammen. Wenn das Thermometer mehr als 30°C anzeigt und wir nach Abkühlung im Pool lechzen, schwindet in der Arbeit die Produktivität.
Das ist auch durch eine deutsche Studie untermauert: Die Arbeitsqualität nimmt trotz Hitze im Verlauf der Stunden nicht ab - vorausgesetzt wir strengen uns mehr an, um weiterhin die gleiche Leistung zu erbringen. Zudem sind auch Müdigkeit, Lustlosigkeit und Antriebslosigkeit bei hohen Temperaturen deutlich gesteigert. Die Belastungen durch die Hitze können wir kurzfristig gut kompensieren, allerdings nicht über den ganzen Sommer.
Um Hochsommer und Hitzewelle dennoch gut zu überstehen, haben wir für Sie einige Tipps gesammelt, die Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben.
1. Bessere Konzentration durch Verzicht auf Multitasking
Es mag zwar im ersten Moment abwechslungsreicher wirken, erfordert aber häufiges Umdenken. Wer sich aufgrund der Hitze ohnehin schon schwer konzentrieren kann, verliert dadurch viel Zeit und Nerven.
2. Facebook und Co. stören die Konzentration
Soziale Medien und das E-Mail-Programm können geschlossen bleiben, solange Sie an einem Projekt beschäftigt sind. Wenn beruflich notwendig, sehen Sie alle 30 oder 60 Minuten nach, ob etwas Wichtiges im Postfach gelandet ist, aber antworten Sie auf weniger wichtige Mails erst, wenn Sie Ihre aktuelle Aufgabe erledigt haben.
3. Angenehme Umgebung schaffen
Da Sie sich im Büro wohl kaum feuchte Handtücher ins Zimmer hängen oder nasse T-Shirts anziehen können, müssen Sie andere Wege zur Abkühlung finden. Ein kleiner, nicht zu starker Ventilator am Schreibtisch, ein feuchtes Tuch, das Sie sich immer wieder in den Nacken legen - alles, was gut tut und nicht gegen die Büro-Etikette verstößt, kann helfen, einen kühlen Kopf zu bewahren.
4. Klimaanlage während Hitzewelle schonend nutzen
Eine Klimaanlage kann bei Hitze eine wahre Wohltat sein. Vorsicht aber vor zu kaltem Gebläse: Ein zu großer Temperaturunterschied erhöht das Risiko einer Erkältung. Außerdem soll Studien zufolge auch eine zu kalte Arbeitsumgebung die Konzentration schwächen.
5. Trotz Hitze ausgiebig frühstücken
Oberstes Gebot für die Konzentration: Frühstücken Sie ausgiebig und richtig! Wer schon in den Vormittagsstunden hungert, hat besonders bei Hitze wenig Energie und Konzentrationsschwierigkeiten. Ballaststoffe und nährstoffreiche Lebensmittel wie Eier, Obst und Milchprodukte halten länger satt und spenden Energie.
6. Mittags eher zu Salat greifen
Zu Mittag sollten Sie auf leichte Kost setzen: Nährstoff- und wasserreiche Salate spenden zusätzliche Energie, während etwa fettige Pommes Sie nur müde und schlapp werden lassen.
7. Minz-Drink für mehr Konzentration bei Hitze
Besonders wichtig: Trinken Sie ausreichend - am besten zuckerarme Getränke mit Minze oder Basilikum! Diese beiden Kräuter erfrischen Sie von Innen.
8. Wer zu wenig schläft, ist unkonzentriert
Wenn es aber auch nachts nicht merklich abkühlt, ist ein erholsamer Schlaf leider oft unmöglich. Mittels kleiner Tricks kann man hier Abhilfe schaffen: Etwa durch eine möglichst dünne Bettdecke, kalt-nasse Handtücher oder Laken, die im Schlafzimmer möglichst großflächig aufgehängt werden sowie ein durchgehend gekipptes Fenster. Finden Sie heraus, was für Sie persönlich am besten funktioniert!
++ Mehr zum Thema: Besser Schlafen im Sommer ++
9. Kaltes Wasser und Eiswürfel - aber richtig!
Ein kaltes Unterarmbad bringt den Kreislauf in Schwung: Einfach Handgelenke, Armbeugen unter fließendes Wasser halten. Eiswürfel an denselben Stellen haben den gleichen Effekt. Für den Frische-Kick am Schreibtisch können Wassersprays aus dem Drogeriemarkt sorgen.
10. Luftig, aber schick
Auch wenn es noch so heiß ist - im Büro sind Hotpants und Tube-Top meist fehl am Platz. Hitzegeplagte können hier mit der richtigen Wahl des Stoffes Abhilfe schaffen: Luftige, dünne Baumwollstoffe sind hier besonders empfehlenswert, Kunstfasern sollte man eher meiden, da Sie die Wärme nicht gut ableiten.
11. Kaffee ist erlaubt!
Auch wenn es heiß ist: Auf Kaffee müssen Sie grundsätzlich nicht verzichten. Dass er dem Körper Wasser entzieht, ist ein hartnäckiger Irrglaube. Vergessen Sie dabei aber nicht, genauso viel Wasser dazu zu trinken, wie Sie auch ohne Kaffee trinken würden.
12. Mehrere kurze Pausen zum Abkühlen
Verbringen Sie Ihre Pausen möglichst erfrischend! Egal ob Sie Ihr Mittagessen im kühlen Baumschatten genießen, die Füße im nahegelegenen Brunnen baumeln lassen oder einfach am Schreibtisch für ein paar Minuten die Augen schließen: Pausen fördern auch bei Hitze die Konzentration.
Autoren:
Katrin Derler, BA
Redaktionelle Bearbeitung:
Philip Pfleger
Weitere Artikel zum Thema
Energiespender Frühstück
Ein gesundes Frühstück ist der ideale Start in den Tag. Die morgendliche Mahlzeit stärkt Konzentration und Koordination.
9 Tipps zum Abkühlen bei extremer Hitze
Hitze jenseits der 30-Grad-Marke: Mit diesen Ideen kommen Sie gesund und entspannt durch den Hochsommer.
7 coole Tipps für Ihr Baby bei Hitze
Cool bleiben: Da ein Baby bei Hitze selbst keine Maßnahmen zur Abkühlung ergreifen kann, haben wir für Sie die besten Tipps gesammelt.