Rückenschmerz – welche Tipps helfen wirklich?

Tipps gegen Rückenschmerzen — (fizkes / Fotolia.com)

Wie bleibt der Rücken gesund und was hilft bei Schmerzen: Ratschläge zum Thema Rückengesundheit findet man zuhauf. Viele davon sind nützlich, andere hingegen... nunja... weniger.

Die Aktion Gesunder Rücken (AGR) hat fünf verbreitete Annahmen und Tipps rund um das Thema Rückenschmerzen überprüft.

1. Ruhe und Schonung helfen am besten bei Rückenschmerzen

Falsch: Das Gegenteil ist der Fall. Leichte Bewegung wie ein Spaziergang oder gezielte Rückenübungen können bei akuten Beschwerden helfen. Verspannte Rückenmuskeln können dadurch gelockert werden. Vermehrtes Liegen oder Sitzen, um den Rücken zu schonen, kann die Beschwerden hingegen noch verstärken.

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2. Bei Rückenproblemen sind harte Matratzen sinnvoll

Falsch: Diese Annahme ist überholt. Eine Matratze sollte immer individuell zum Schlafenden passen. Das Bettsystem muss an das Gewicht und die Körperform des Schlafenden angepasst sein, um ihn so optimal zu stützen. Lassen Sie sich beim Matratzenkauf am besten im Fachgeschäft beraten.

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3. Langes Sitzen führt zu Rückenschmerzen.

Richtig: Langes, starres Sitzen gilt ohnedies als Risikofaktor Nummer eins für Rückenbeschwerden. Darüber hinaus kommt es aber auch darauf an, wie jemand sitzt.

So können zum Beispiel ein Balance-Kissen oder spezielle Bürostühle, die aktives und bewegtes Sitzen fördern, Problemen vorbeugen. Ein Sitzball ist ein gutes Trainingsgerät, jedoch keine dauerhafter "Sessel-Ersatz". Er sollte immer nur eine phasenweise genutzt werden.

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4. Ein Bandscheibenvorfall ist die häufigste Ursache für Rückenschmerzen

Falsch: 90 Prozent der Rückenbeschwerden haben gar keine konkrete Ursache. Meist kommen mehrere Faktoren zusammen, etwa Bewegungsmangel, zu viel Stress oder statische Fehlhaltungen. Betroffene können dann viel selbst dazu beitragen, dass sich ihre Beschwerden schnell wieder bessern.

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5. Sport ist die beste Vorbeugung gegen Rückenbeschwerden

Richtig: Ein starker Rücken durch Sport und Bewegung schützt am besten vor Rückenschmerzen. Denn regelmäßiger Sport kräftigt nicht nur die Muskulatur, sondern hilft auch Stress abzubauen. Am besten für den Rücken sind Sportarten, die gleichmäßige, symmetrische Bewegungen erfordern, beispielsweise Schwimmen, Inlineskaten oder Walken.

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In folgendem Video erhalten Sie die Fakten zum Thema "Rückenschmerzen" zusammengefasst: