Unmittelbar vor dem Besuch der Sauna sollte man… (Nikolay Dimitrov - ecobo)

...nicht übermäßig viel essen! Aber auch einen komplett leeren Magen sollten Sie vermeiden. Vor allem letzteres birgt die Gefahr, einen Kollaps zu erleiden. Ideal ist, ein bis zwei Stunden vor dem Besuch der Sauna etwas "Leichtes" zu essen. ( Yuganov Konstantin , Shutterstock)

Der Weg nach dem Sporttraining sollte nicht direkt in die Schwitzkammer führen. Wichtig ist, sich vorher zu beruhigen und den Puls zu normalisieren. (auremar )

Der Saunabesuch sollte nicht dazu genutzt werden, sich aufzuwärmen. Zuerst sollte man sich akklimatisieren. Geeignete Maßnahmen sind eine warme Dusche, ein heißes Getränk oder ein Fußbad. (Andresr)

Abduschen nicht vergessen: Vor dem Saunabesuch sollte man sich noch gründlich abduschen. Nass sollte man nicht in die Sauna gehen – dies verzögert das Schwitzen. (Yuganov Konstantin, Shutterstock)

"Kurz und intensiv": Für Sauna-Anfänger ist vor allem die mittlere Bank zu empfehlen. Dies ist schonender für Herz und Kreislauf, als auf der untersten Bank langsam ins Schwitzen zu kommen. Die beste Position ist die Rückenlage. Ist nicht ausreichend Platz, empfiehlt sich die Sitzhaltung mit angewinkelten Beinen. (NotarYES )

Ein Aufguss ist der Höhepunkt jedes Saunabesuchs, allerdings sollte man nicht unmittelbar davor in die Saunakabine gehen. Da bei einem Aufguss die Luftfeuchtigkeit um 50% zunimmt, erhält der Körper einen zusätzlichen Hitzereiz. (Kzenon)

Prinzipiell sollte ein Saunabesuch nicht länger als 15 Minuten dauern. Für Anfänger empfiehlt sich eine Verweilzeit zwischen acht und zwölf Minuten. Wird die Sauna einmal wöchentlich besucht, sollten zwei Saunagänge eingeplant werden. Gehen Sie täglich in die Sauna, dann reicht es, einen Durchgang vorzunehmen. (Poznyakov )

Um den Kreislauf wieder in Schwung zu bringen, sollte man zur Abkühlung an die frische Luft gehen und langsam auf und ab marschieren. Noch bevor es an der frischen Luft kalt wird, sollte man sich unter die kalte Dusche begeben. (bikeriderlondon )

Nach dem Abkühlen empfiehlt es sich, ein warmes Fußbad zu nehmen. Dies erweitert die Blutgefäße und verbessert den Wärmetransport aus dem Körperinneren an die Hautoberfläche. (BlueSkyImage )

Nach der Sauna sollte man seinem Körper ausreichend Ruhe gönnen! Die Ruhephase sollte mindestens 15 Minuten betragen. (Pashin Georgiy )

Zu guter Letzt sollte auf ausreichende Flüssigkeitsaufnahme nicht vergessen werden! Während eines Saunabesuchs sondern wir etwa einen halben Liter Schweiß ab. Diesen Flüssigkeits- und Elektrolytverlust gilt es auszugleichen. Allerdings sollte nicht während oder zwischen den Saunagängen getrunken werden – dies stoppt nämlich den Ausschwemmprozess. Vor und nach dem Saunagang ist das Trinken allerdings ausgesprochen wichtig. Ideal sind verdünnte Fruchtsäfte (2 Teile Wasser, 1 Teil Saft) oder Mineralwasser. (BestPhotoStudio , Shutterstock)