Power-Nap

Power-Napping: So geht's

Wer die Gelegenheit hat, sich eine erfrischende Minischlafpause im Homeoffice oder im Büro vor Ort zu gönnen, sollte sie nutzen. Diese Tipps machen den Mittagsschlaf zum Power-Nap:

• Schlafen Sie nur kurz. Wer in den Tiefschlaf fällt, ist nach dem Aufwachen erst einmal schlapp und müde, statt frisch und wach. Der Grund: Bei längerem Schlaf sinkt der Blutdruck. Deshalb sollte der Mittagsschlaf 10 bis maximal 30 Minuten dauern.
• Um rechtzeitig wieder aufzuwachen, stellen Sie sich am besten einen Wecker. Alternativ nehmen Sie einen Schlüsselbund oder einen anderen Gegenstand in die Hand. Der Grund: Kurz vor dem Eintritt in die Tiefschlafphase entspannt sich der Körper, der Schlüsselbund fällt herunter, und Sie wachen auf. Diese Methode hat übrigens schon Friedrich der Grosse verwendet. Er schlief tagsüber regelmässig auf einem Stuhl und hielt dabei in jeder Hand einen Apfel.
• Experten empfehlen, vor dem Power-Napping eine Tasse Kaffee zu trinken. Das Koffein wirkt erst nach 30 Minuten und fungiert dann als innerer Wecker.
• Verdunkeln Sie den Raum nicht. Das hilft Ihnen, leichter wieder aufzuwachen.
• Die beste Zeit für das Büronickerchen ist individuell unterschiedlich. Die meisten haben nach dem Mittagessen ein Leistungstief, zwischen 13 und 14 Uhr. Wenn Sie dann ruhen, kann der Körper seine Energie auf die Verdauung konzentrieren.
• Auch wenn Sie zu Hause arbeiten: Der beste Platz für das Power-Napping ist auf keinen Fall Ihr Bett – es verführt dazu, lange zu schlafen. Besser geeignet ist eine Liege oder ein Ruhesessel. Sie können sich auch eine dünne Matte auf den Boden legen. Wichtig ist, dass der Kopf gestützt ist. Wer im Bürostuhl schläft, kann den Kopf auf der Rückenlehne ruhen lassen und eventuell die Füsse auf den Tisch hochlegen. Wenn die Lehne zu kurz ist, legen Sie den Kopf vielleicht auf den Schreibtisch.
• Wenn Sie sich durch Geräusche gestört fühlen, kann entspannende Musik helfen, etwa klassische Musik.
• Für viele ist es nicht einfach, auf Knopfdruck einzuschlafen. Aber das kann man lernen. Zum Beispiel durch Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, einem Training zur Tiefenentspannung. Auch durch Autogenes Training oder Yoga können Sie das Einschlafen trainieren.

Power-Napping: Im Ausland normal

Power-Napping hat viele Vorteile. Dennoch schlafen viele Menschen hierzulande - wenn überhaupt - nur am Wochenende auch mal tagsüber. Denn wer im Büro zwischendrin unterm Schreibtisch verschwindet, gilt schnell als lethargischer Faulpelz. Dieser soziale Druck verhindert allzu oft den erholsamen Kurzschlaf im Büro.

Selbst im Homeoffice gönnen sich viele Menschen keine Kurzschlafpause. Der eigene Leistungsanspruch steht dem entspannten Wegnicken oft entgegen - wer sich doch traut, hat anschliessend häufig ein schlechtes Gewissen.

In den südlichen Ländern Europas wie Italien oder Spanien sowie in Asien sieht das ganz anders aus - hier gehört die Siesta zum normalen Tagesablauf. In China und Japan sind Tagschläfer ein gewohntes Bild in Bus und Zug, in Restaurants beim Essen oder sogar in Meetings.

Bis es hierzulande soweit ist, wird es vermutlich noch etwas dauern. Wenn Sie derzeit im Büro oder im Homeoffice (noch) keine Möglichkeit für ein Power-Napping haben, berücksichtigen Sie vielleicht zumindest bei Ihrer Terminplanung Ihre tagesrhythmischen Leistungstiefs.

Legen Sie die Termine für wichtige Meetings zum Beispiel nicht direkt nach dem Mittagessen. Und schliessen Sie doch einfach einmal zwischendurch am Arbeitsplatz kurz die Augen und lassen die Gedanken kreisen - schon eine Minute wirkt entspannend.