Turbo für die Abwehr: So stärken Sie Ihr Immunsystem

Regelmässige Bewegung kurbelt Stoffwechselprozesse an und stärkt die Abwehrkräfte. Auch in der kalten Jahreszeit sporteln Sie am besten draussen - weg von der Heizungsluft, die Ihre Schleimhäute austrocknet und anfällig macht. Dabei ist gleich, ob Sie einen kurzen Spaziergang, eine Joggingrunde oder ein Rodelausflug mit den Kindern unternehmen. Achten Sie dabei auf geeignete Kleidung: Halten Sie die Füsse warm, schützen Sie Stirn und Ohren vor Kälte.

Frische Luft und vor allem Tageslicht ist ein echter Boost für das Immunsystem. Denn Vitamin D, das die Haut selbstständig durch die Einstrahlung von Sonnenlicht bildet, ist ein essenzieller Bestandteil für eine schlagkräftige Immunabwehr. Deshalb sollten Sie täglich an die frische Luft - trotz Schmuddelwetter. Die UV-Strahlung der Sonne dringt nämlich auch durch die Wolkendecke.

Die richtige Ernährung mit vielen Vitaminen und Spurenelementen ist eine wichtige Grundlage für ein starkes Immunsystem. Dazu gehört viel frisches Obst und Gemüse, reichlich Vollkornprodukte und möglichst wenig verarbeiteten Lebensmittel. Vor allem rohes oder schonend zubereitetes Obst und Gemüse liefert viele zellschützende Antioxidantien, die das Immunsystem stärken.

Ein wichtiger Boost für die Abwehrkräfte: ausreichend trinken. Denn gerade bei trockener Kälte im Winter ist es wichtig, die Schleimhäute feucht zu halten. Das verhindert, dass sich Viren und Bakterien im Nasen- und Rachenraum in die Körperzellen schmuggeln. Trinken Sie also mindestens 1,5 Liter Wasser oder ungesüssten Tee am Tag.

Wer ständig unter Strom steht, wird häufiger krank. Denn das Immunsystem arbeitet dann permanent auf Hochtouren, und die Zahl der weissen Blutkörperchen, dem Bollwerk des Immunsystems, steigt. Diese Zellen sind zunächst überaktiv und irgendwann erschöpft. Dann teilen sie sich langsamer. Die Abwehr ist erschöpft. Deshalb sollten Sie Stress reduzieren. Dabei helfen Entspannungsübungen, Yoga oder Meditationen.

Gut geeignet für eine Auszeit vom Alltagsstress: die Sauna. Regelmässige Saunabesuche tragen nachhaltig zur Erholung bei. Ein positiver Nebeneffekt: Von der hohen Luftfeuchtigkeit in der Sauna profitieren auch die Schleimhäute der Atemwege. Sie werden befeuchtet und bleiben schön geschmeidig. Das reduziert die Infektanfälligkeit. In Kombination mit kalten Kneipp-Güssen an Armen, Beinen oder Stirn stärkt das die Abwehrkräfte besonders gut.

Wer nachts gut und erholsam schläft, ist weniger anfällig für Erkältung und Co. Studien haben gezeigt, dass nach schlaflosen Nächte die Produktion der Abwehrzellen drastisch herunterfährt. Dann hat der Körper einem Erreger weniger entgegenzusetzen und wird schneller krank. Mindestens sieben Stunden Schlaf gelten als ausreichend. Am besten schläft es sich bei etwa 18 bis 21 Grad Celsius.

Rauchen ist nicht nur schlecht für die Atemwege, sondern schwächt auch die Abwehrkräfte. Denn der Rauch trocknet die Schleimhäute aus und lähmt die feinen Flimmerhärchen in den Atemwegen - dadurch haben Erreger leichtes Spiel. Auch zu viel Alkohol schwächt auf Dauer das Immunsystem.