Gut gegen Blähungen!

"Jedes Böhnchen gibt ein Tönchen", so sagt man. Und tatsächlich haben Flatulenzen oft mit der Ernährung zu tun. Aber nicht nur. Erfahren Sie hier, was hilft, wenn Blähungen Sie plagen und wie Sie vorbeugen können.

Der Überschuss an Gas im Darm ist keine Krankheit, wohl aber ein Symptom. Grundsätzlich kann die Luft auf zwei Wegen in den Verdauungstrakt gelangen. Zum einen durch das Schlucken von zu viel Luft beim Essen oder aber durch fleissige Darmbakterien, die die Nahrung im Darm aufspalten. Jeder hat deswegen Blähungen. Die meisten bemerkt man aber gar nicht, weil sie still und geruchlos das Verdauungssystem verlassen.

Gerade wenn aber von "still und geruchslos" nicht die Rede sein kann, sind oft genug Hülsenfrüchte die Übeltäter! Hülsenfrüchte, Kohlsorten oder unreifes Obst sind bekannt dafür, dass sie die Gasproduktion im Darm ankurbeln. Bei manchen Menschen mehr, bei anderen weniger. Wer sich daran stört, sollte Lebensmittel meiden, die bei ihm die Blähungen fördern – vor allem, wenn er nachher einen wichtigen Geschäftstermin hat.

Auch schwer verdauliches Essen kann die Entstehung von Darmblähungen begünstigen. Denn je langsamer die Verdauung vonstattengeht, desto mehr können sich Gase bilden. Darum ist es auch nicht verwunderlich, dass schwere Kost sich auch mit dem ein oder anderen Pups Luft verschafft.

Die Blähungen sind gerade akut? Die Kräuterapotheke hält einige Heilpflanzen bereit, die wieder Ruhe im Darm bringen. Klassiker sind zum Beispiel Fenchel, Kamille, Anis oder Pfefferminze, aber auch Kümmel. Den meisten hilft es, wenn sie bei Beschwerden entsprechende Tees trinken.

Auch eine kleine Bauchmassage kann helfen. Legen Sie sich dafür am besten flach hin und beruhigen Sie Ihre Verdauung mit sanft kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn.

Neben den Hausmitteln gibt es auch einige Wirkstoffe gegen Blähungen, die man in der Apotheke beziehen kann. Diese enthalten entschäumende Mittel, die die Gasbläschen auflösen. Sie wirken rein physikalisch und sind deswegen rezeptfrei. Sind die Darmwinde nicht nur unangenehm, sondern gehen mit Krämpfen einher, können krampflösende Medikamente helfen, diese sind aber teilweise verschreibungspflichtig.

Es klingt paradox, aber gerade gesunde Ballaststoffe können die Entstehung von Blähungen fördern. Wer seine Ernährung umstellt auf gesündere Vollkost, leidet meist auch mehr unter Darmwinden. Der Grund: Die Verdauung muss sich erst an diesen Überschuss an Bakterienfutter gewöhnen. Anfangs produzieren diese dank des reichen Nahrungsangebotes reichlich Gas. Hier ist ein bisschen Geduld gefragt – nach einiger Zeit verschwinden die Beschwerden von allein.

Grundsätzlich lautet eine wichtige Regel um den Winden vorzubeugen: Nehmen Sie sich Zeit beim Essen. Schlingen Sie die Nahrung nicht einfach hastig hinunter (und schlucken dabei Luft), sondern geniessen Sie es. Gesunde Verdauung beginnt schon beim entspannten Essen.

Manchmal ist übermässiges Pupsen aber auch ein Warnsignal. Denn es gibt einige Darmerkrankungen, die die Darmwinde als Begleiterscheinung haben. Dazu gehört zum einen das Reizdarmsyndrom, Darmkrebs aber auch viele Nahrungsmittelunverträglichkeiten, etwa gegen Milchzucker (Laktose), Gluten oder Fruchtzucker. Vor allem, wenn die Blähungen mit anderen Symptomen wie starken Bauchschmerzen, Erbrechen oder verändertem Stuhlgang einhergehen, sollten Sie das von einem Arzt überprüfen lassen.

Manchmal gibt es gegen das Pupsen auch eine denkbar einfache Lösung: Aufs Klo gehen. Denn auch ein anstehender Stuhlgang kann Stinkeluft Richtung Ausgang treiben. Dann ist innerhalb von ein paar Minuten das Blähungsproblem behoben.