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Beckenbodentraining für Männer - so geht es
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Den Beckenboden stärken
Inkontinenz, Erektionsstörungen, Impotenz - regelmässiges Beckenbodentraining kann Männern bei verschiedenen Gesundheitsproblemen helfen. Wir sagen Ihnen, wie das Training funktioniert! - Bild 2 von 6
Die richtigen Muskeln
So finden Sie unter den vielen Muskeln im Unterleib die richtigen: Tun Sie zuerst so, als möchten Sie den Urinstrahl abdrücken und ziehen Sie die entsprechenden Muskeln mehrmals zusammen. Drücken Sie dann mehrmals die Gesässbacken zusammen. Nun konzentrieren Sie sich auf den Bereich zwischen den gerade nacheinander angespannten Muskeln - den Damm mit den Beckenbodenmuskeln. - Bild 3 von 6
Pressen und loslassen
Ziehen Sie die Beckenbodenmuskeln für drei Sekunden zusammen; dann ungefähr zehn Sekunden lang entspannen. Hilfreich ist, sich vorzustellen, dass man den Damm nach innen ziehen möchte. Wiederholen Sie das Ganze etwa zehnmal täglich. Das geht unauffällig nebenher, etwa an der Bushaltestelle, beim Zähneputzen oder Telefonieren. - Bild 4 von 6
Geht auch beim Sitzen
Um den Beckenboden zu trainieren, müssen Sie nicht stehen. Es funktioniert auch im Sitzen, zum Beispiel am Schreibtisch oder abends vor dem Fernseher. - Bild 5 von 6
Ruhepausen einhalten!
Wie beim Hanteltraining im Fitnessstudio gilt: Muskeln bauen sich in den Ruhepausen auf und nicht, wenn sie gerade angespannt werden. Beim mehrmaligen Kontrahieren der Beckenbodenmuskeln hintereinander sollten Sie daher unbedingt die Entspannungsphasen einhalten. Wer sich nur auf das Anspannen konzentriert, kann davon ausserdem Hämorriden kriegen. - Bild 6 von 6
Nicht übertreiben!
Manche Männer gehen mit dem Motto „Viel hilft viel“ an das Beckenbodentraining heran: Sie üben zu häufig oder zu lange. Also: Regelmässig trainieren, aber nicht übertreiben!
